Abstract
method commonly used in middle-distance runners due to adaptations on oxidative and glycolytic metabolism, the cardiovascular system and neuromuscular fibers, which leads to an increase in athletic performance. Objective: To determine the effects of HIIT on fitness and athletic performance in Para Athletics middle distance runners of 800 and 1500 m. Materials and methods: A non-controlled quasi-experimental study based on a case study was selected, selecting an intentional non-probabilistic sample of four male athletes (23.25±7.27 years; 175.25±3.35 cm; 62.10±1.84 kg) of 800 and 1500 m of class T13, T38 and T46-T47. Participants performed 3 weekly sessions for 12 weeks of HIIT training; training was guided with maximal aerobic speed (MAV) and heart rate (HR) response and subjective perception of effort (RPE) were monitored. Data analysis was performed with SPSS 24.0 software, using descriptive statistics, the Student's t-test for paired samples, and the Wilcoxon test for maximal oxygen consumption (VO2max); the percentage differences between the pretest and posttest are also presented. Results: Significant changes (p≤0.05) were observed in the 200 and 400 m split times during the 1000 m test, in the Sit and Reach test and in muscle power. Conclusion: HIIT was shown to be effective in improving performance in 200 and 400 m, and positive numerical changes were observed in the variables of physical fitness and in the 20 m sprint. Keywords: Para-Athletics, para-sport, HIIT, VO2max, middle-distance running, sport performance. Fecha recepción: 18-10-23. Fecha de aceptación: 23-04-24 Cristian Alexis Lasso-Quilindo cristianlasso96@gmail.com Introducción El Para Atletismo es un
power. Conclusion: HIIT was shown to be effective in improving performance in 200 and 400 m, and positive numerical changes were observed in the variables of physical fitness and in the 20 m sprint. Keywords: Para-Athletics, para-sport, HIIT, VO2max, middle-distance running, sport performance. Fecha recepción: 18-10-23. Fecha de aceptación: 23-04-24 Cristian Alexis Lasso-Quilindo cristianlasso96@gmail.com Introducción El Para Atletismo es un deporte popular en los Juegos Paralímpicos, practicado por deportistas que cumplen con los criterios mínimos de una discapacidad elegible para cla- sificar y competir en una clase deportiva con atletas que tie- nen deficiencias similares (International Paralympic Com- mittee, 2015; World Para Athletics, 2023). Este para de- porte incluye pruebas de pista (clase T11-T64), como ca- rreras de velocidad, relevos, carreras de media y larga dis- tancia; eventos de campo (clase F11-F64), que abarcan pruebas de salto y lanzamientos; y la maratón (clase T12 y T54), que es una carrera de larga distancia en circuito abierto (World Para Athletics, 2023). Es importante desta- car que los atletas con discapacidad visual son acompañados por un guía vidente, mientras que los atletas con discapaci- dad física (amputados) utilizan prótesis o una silla de ruedas durante las competiciones (World Para Athletics, 2022). La clasificación funcional en el Para Atletismo es crucial tanto para el entrenador como para el deportista, ya que proporciona información sobre la clase deportiva en la que competirán. Esto permite establecer programas de entrena- miento periodizados y monitorizados sistemáticamente que se ajustan a las características de la discapacidad y a las de- mandas fisiológicas exigidas en la prueba (Lasso-Quilindo & Chalapud-Narváez, 2024). Por lo tanto, los para atletas cla- sificados en carreras de media distancia deben completar re- corridos en el menor tiempo posible, cubriendo distancias que van desde sobre 800 hasta 3000 m planos (Barbosa et al., 2022). En estas carreras los deportistas exhiben una se- cuencia cíclica y coordinada de movimientos biomecánicos (técnica y economía de carrera) y neuromusculares (ener- géticos), que en conjunto facilitan el desarrollo de altas ve- locidades, cambios de ritmo y aceleraciones durante la com- petición (Buchheit & Laursen, 2013; De Freitas et al.,
800 hasta 3000 m planos (Barbosa et al., 2022). En estas carreras los deportistas exhiben una se- cuencia cíclica y coordinada de movimientos biomecánicos (técnica y economía de carrera) y neuromusculares (ener- géticos), que en conjunto facilitan el desarrollo de altas ve- locidades, cambios de ritmo y aceleraciones durante la com- petición (Buchheit & Laursen, 2013; De Freitas et al., 2018). Las carreras de media distancia de 800 y 1500 m im- plican demandas fisiológicas, cardiovasculares y neuromus- culares, incluyendo el reclutamiento de fibras de
2024, Retos, 56, 707-717 © Copyright: Federación Española de Asociaciones de Docentes de Educación Física (FEADEF) ISSN: Edición impresa: 1579-1726. Edición Web: 1988-2041 (https://recyt.fecyt.es/index.php/retos/index) -708- Retos, número 56, 2024 (julio) contracción rápida (tipo IIa-IIx), y energéticas, con la con- tribución del metabolismo oxidativo (800 m: 60-75%; 1500 m: 75-80%) y glucolítico (800 m: 25-40%; 1500 m: 15-25%) (Barbosa et al., 2022; Haugen et al., 2021). Una situación que no está completamente clara en los estudios científicos es si la carga de trabajo debe basarse en los mo- delos y métodos de entrenamiento, o en las demandas fisio- lógicas de la competición, para obtener el tipo de entrena- miento adecuado e idóneo y sus efectos en la condición fí- sica y el rendimiento deportivo (Granados et al., 2016; Gu- tiérrez-Conejo et al., 2024). En este contexto, el entrena- miento HIIT es un método de resistencia que reduce el vo- lumen de entrenamiento y prioriza la intensidad, ya que contribuye al aumento de la capacidad aeróbica (VO2máx), así como de las reservas energéticas del metabolismo aeró- bico y anaeróbico, la potencia muscular y el rendimiento atlético en corredores convencionales de 800 y 1500 m (Bi- llat et al., 2009; Buchheit & Laursen, 2013; Haugen et al., 2021). Estudios con corredores de media distancia han demos- trado efectos positivos del HIIT sobre el rendimiento de- portivo, reduciendo el tiempo empleado para cubrir los 800 y 1500 m (Buchheit & Laursen, 2013). Fisiológicamente, las adaptaciones centrales del sistema cardiovascular se re- flejan en incrementos del VO2máx, el ensanchamiento de la cámara del ventrículo izquierdo y el aumento del volumen sistólico (Collados-Gutiérrez & Gutiérrez-Vilahú, 2023). Las adaptaciones periféricas ocurren en el músculo esquelé- tico a través del suministro y transporte de oxígeno, favo- reciendo el metabolismo oxidativo y glucolítico. Esto se debe a que en el método HIIT prevalece una alta intensidad sobre un volumen menor, en comparación con el entrena- miento continuo, donde el volumen es elevado y la intensi- dad moderada (Bonet et al., 2020; Gurrute-Quintana et al., 2023; Sanabria et al., 2024). El HIIT se caracteriza por emplear una carga de entre-
metabolismo oxidativo y glucolítico. Esto se debe a que en el método HIIT prevalece una alta intensidad sobre un volumen menor, en comparación con el entrena- miento continuo, donde el volumen es elevado y la intensi- dad moderada (Bonet et al., 2020; Gurrute-Quintana et al., 2023; Sanabria et al., 2024). El HIIT se caracteriza por emplear una carga de entre- namiento distribuida en intervalos muy cortos, cortos, me- dios y largos de ejercicios de alta intensidad, alcanzando el 80-100% de la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE), alternados con periodos completos o incompletos de recu- peración de menor intensidad (García-Flores et al., 2023; Kumari et al., 2023; Mateo-Gallego et al., 2022). El volu- men e intensidad en los protocolos de intervalos largos es de 2 a 4-6 minutos (85-100% del VO2máx), los intervalos medios de 90 segundos (90-100% del VO2máx) y los inter- valos cortos y muy cortos de 10 a 60 segundos (100-115% del VO2máx) (Buchheit & Laursen, 2013; Warr-di Piero et al., 2018), combinados con intervalos de recuperación de 40-60% del VO2máx o 40-50% de la frecuencia cardiaca (FC) (Rønnestad et al., 2020; Zafeiridis et al., 2015). El HIIT se promueve y utiliza con personas con discapa- cidad debido a su factibilidad y eficacia en el tiempo, lo que favorece cualidades fisiológicas del sistema aeróbico y anae- róbico (Lasso-Quilindo & Chalapud-Narváez, 2024; Zwin- kels et al., 2019). Además, se emplea en deportes paralím- picos como el rugby en silla de ruedas, donde se investiga la influencia de ejercicios de sprint con intensidades del 20 al 100% de la velocidad máxima y la biomecánica en una silla ruedas ergométrica (Briley et al., 2023). También se utiliza en paracycling, donde un estudio buscó examinar la viabili- dad de 6 semanas de HIIT con ejercicios en un ergómetro de mano distribuidos en 10 intervalos de 1 minuto al 90% por 1 minuto de recuperación entre el 0 y el 20% de la pro- ducción de potencia máxima (Koontz et al., 2021). Es de- cir, se han identificado cambios en la condición física, como en la composición corporal, aumento del VO2máx, poten- cia
HIIT con ejercicios en un ergómetro de mano distribuidos en 10 intervalos de 1 minuto al 90% por 1 minuto de recuperación entre el 0 y el 20% de la pro- ducción de potencia máxima (Koontz et al., 2021). Es de- cir, se han identificado cambios en la condición física, como en la composición corporal, aumento del VO2máx, poten- cia muscular y optimización del rendimiento deportivo, con la reducción en el tiempo en pruebas de contrarreloj y en sprint de 5 a 30 m (Briley et al., 2023; Koontz et al., 2021). Sin embargo, en una revisión teórica de la literatura (Lasso-Quilindo & Chalapud-Narváez, 2024) sobre el HIIT en deportistas paralímpicos, no se encontraron investigacio- nes previas en el campo del Para Atletismo que hayan bus- cado analizar los efectos del entrenamiento HIIT en depor- tistas de carreras de media distancia, lo que hace relevante el presente estudio. Por lo tanto, el objetivo de estudio fue determinar los efectos del HIIT sobre la condición física y el rendimiento deportivo en corredores de media distancia de 800 y 1500 m de Para Atletismo. Materiales y métodos Diseño del estudio El estudio se posiciona desde un enfoque cuantitativo con un diseño cuasiexperimental de tipo analítico de corte longitudinal (Hernández-Sampieri et al., 2014), realizado con deportistas de la Liga Caucana de Para Atletismo en Co- lombia. Las variables dependientes fueron la condición fí- sica junto con el rendimiento deportivo, y la variable inde- pendiente fue el programa de entrenamiento HIIT. Participantes Se utilizó una muestra no probabilística intencional a conveniencia conformada por cuatro atletas masculinos de carreras de media distancia (23,25±7,27 años; 175,25±3,35 cm; 62,10±1,84 kg), quienes aceptaron par- ticipar voluntariamente en el estudio. Los atletas están ins- critos a la Liga Caucana de Para Atletismo, tienen discapa- cidad visual (n=1, clase deportiva: T13, pruebas 400, 800, 1500 y 5000 m), discapacidad física (n=1, clase deportiva: T46-T47, pruebas 800 y 1500 m) y parálisis cerebral (n=2, clase deportiva: T38, pruebas 800 y 1500 m). En la tabla 1 se presentan las características principales de los para atle- tas.
de Para Atletismo, tienen discapa- cidad visual (n=1, clase deportiva: T13, pruebas 400, 800, 1500 y 5000 m), discapacidad física (n=1, clase deportiva: T46-T47, pruebas 800 y 1500 m) y parálisis cerebral (n=2, clase deportiva: T38, pruebas 800 y 1500 m). En la tabla 1 se presentan las características principales de los para atle- tas.
2024, Retos, 56, 707-717 © Copyright: Federación Española de Asociaciones de Docentes de Educación Física (FEADEF) ISSN: Edición impresa: 1579-1726. Edición Web: 1988-2041 (https://recyt.fecyt.es/index.php/retos/index) -709- Retos, número 56, 2024 (julio) Tabla 1. Características descriptivas de los para atletas antes y después del programa HIIT. Composición Corporal Clase T13 (n=1) Clase T46-T47 (n=1) Clase T38 (n=2) Todas las clases (n=4) Pre Post Δ Pre Post Δ Pre Post Δ Pre Post Δ p Peso (kg) 62,5 63,6 1,76 64,4 65,3 1,39 60,75 60,80 0,08 62,10 62,62 0,83 ,191 IMC (kg/m 2 ) 21,12 21,49 1,75 20,79 21,08 1,39 19,53 19,55 0,10 20,24 20,42 0,88 ,184 Grasa Corporal (%) 6,8 7,9 16,17 6,4 7,2 12,5 6,5 6,1 6,15 6,55 6,82 4,12 ,544 Masa Muscular (%) 55,3 55,6 0,54 57,2 57,5 0,52 53,95 54,20 0,46 55,10 55,37 0,49 ,232 Metabolismo basal 3602 3626 0,66 3612 3630 0,49 3565 3536 0,81 3565 3582 0,47 ,218 Pre: Pretest; Post: Postest; Δ: Porcentaje de cambio; Kg: Kilogramos; IMC: Índice de masa corporal; %: Porcentaje; Metabolismo basal: Calorías requeridas para mantener funciones vitales. El estudio fue aprobado por el Comité de Ética de la Vi- cerrectoría de Investigaciones de la Universidad del Cauca (Colombia) mediante resolución No. 011 de 2023. A los deportistas se les explicó el objetivo de la investigación, se les informó y familiarizó con los procedimientos, así como con los riesgos y beneficios, y tuvieron la libertad de reti- rarse del experimento en cualquier momento. Firmaron el consentimiento informado, respetando los parámetros éti- cos propuestos por la Declaración de Helsinki, la Resolu- ción 8430 de 1993 del Ministerio de Salud y la Ley de Pro- tección de datos 1581 de 2012 de Colombia. Procedimientos El estudio se llevó a cabo durante un periodo de 14 se- manas, dividiendo la primera semana para el pretest y la úl- tima semana para el postest, con una duración total del pro- grama HIIT de 12 semanas. Las pruebas se realizaron en el mismo lugar y horario, bajo condiciones climáticas constan- tes (23°C), con el propósito de evaluar la composición cor- poral, la capacidad aeróbica (VO2máx), la potencia
14 se- manas, dividiendo la primera semana para el pretest y la úl- tima semana para el postest, con una duración total del pro- grama HIIT de 12 semanas. Las pruebas se realizaron en el mismo lugar y horario, bajo condiciones climáticas constan- tes (23°C), con el propósito de evaluar la composición cor- poral, la capacidad aeróbica (VO2máx), la potencia muscu- lar, la flexibilidad y la medición del rendimiento en el sprint de 20 m y una carrera de 1000 m en una pista de atletismo reglamentaria (400 m). Pruebas de referencia Las mediciones se llevaron a cabo antes y después de las 12 semanas de intervención, durante la primera y última se- mana de investigación. Se realizaron en tres días diferentes, con 48 horas de descanso para evitar la influencia de la fa- tiga. Se pidió a los deportistas que no realizaran actividades intensas antes de cada evaluación, que mantuvieran su dieta habitual y que bebieran abundante líquido 24 horas antes de cada prueba para mantener una adecuada hidratación. Los deportistas realizaron un calentamiento estandarizado du- rante 30 minutos tanto para las pruebas de referencia como para las sesiones de entrenamiento. Este incluyó ejercicios de movilidad articular desde los tobillos hasta el cuello, se- guido de un trote moderado de 2 km (intensidad 50-60% de la VAM), estiramientos dinámicos y ejercicios focaliza- dos en la técnica de carrera con desplazamientos de 50 m. Esto contribuyó a mejorar la flexibilidad, elevar la tempe- ratura corporal, mitigar el riesgo de lesiones y perfeccionar la ejecución técnica durante la sesión de trabajo. Similar- mente, en la fase final los deportistas realizaron 1 km de carrera continua al 40% de la VAM, seguido de una serie ejercicios de estiramiento estático de 30 segundos sobre varios grupos musculares, principalmente de los miembros inferiores. -Composición Corporal: Inicialmente, se solicitó a los par- ticipantes que vaciaran su vejiga para evitar que los fluidos corporales alteraran los resultados de la impedancia eléc- trica. La talla se midió utilizando una cinta métrica mecánica (Seca 206, Alemania), mientras que el peso y los tejidos cor- porales se evaluaron por
sobre varios grupos musculares, principalmente de los miembros inferiores. -Composición Corporal: Inicialmente, se solicitó a los par- ticipantes que vaciaran su vejiga para evitar que los fluidos corporales alteraran los resultados de la impedancia eléc- trica. La talla se midió utilizando una cinta métrica mecánica (Seca 206, Alemania), mientras que el peso y los tejidos cor- porales se evaluaron por medio de impedancia eléctrica (Tecnología de OMRON Healthcare, balanza OMRON modelo HBF-514C, Japón). En el método de impedancia eléctrica, los sujetos debían subirse a la plataforma de me- dición descalzos, con ropa ligera y sin objetos metálicos, y colocar los pies en los electrodos base. Luego, desde una posición erguida, sostenían otro electrodo con las manos (y los brazos extendidos frente al pecho). Estos electrodos en- vían una corriente eléctrica de 50 kHz a través del cuerpo (Molano-Tobar et al., 2021). -Test de Sit and Reach: La flexibilidad de la espalda baja y de los músculos isquiotibiales se evaluó con el Test de Sit and Reach. En este test, los deportistas se sentaron con las piernas extendidas hacia adelante y los pies separados al an- cho de los hombros, tocando un cajón. Luego, con las ma- nos debían desplazar el medidor del cajón lo más lejos posi- ble durante 5 segundos. Los participantes realizaron el pro- tocolo tres veces, con 30 segundos de recuperación entre cada ejecución, y se tuvó en cuenta el mejor resultado para el análisis (Picabea et al., 2017). -Capacidad Aeróbica: Para determinar el consumo má- ximo de oxígeno (VO2máx indirecto), se realizó un test in- cremental continuo (prueba escalonada) en un tapiz rodante (banda trotadora Montpellier Sportfittness, Colombia). La velocidad de la prueba aumentaba 1 km/h cada minuto, mientras que la inclinación se incrementaba 2° cada 2 mi- nutos en el tapiz rodante. La prueba comenzaba en el pri- mer escalón a una velocidad de 6 km/h y una inclinación de 0°. Después del primer minuto, la velocidad permanecía constante y la inclinación aumentaba 2°; posteriormente, la velocidad aumentaba 1 km/h (7 km/h) mientras que la in- clinación se mantenía. Este incremento progresivo en la carga
2 mi- nutos en el tapiz rodante. La prueba comenzaba en el pri- mer escalón a una velocidad de 6 km/h y una inclinación de 0°. Después del primer minuto, la velocidad permanecía constante y la inclinación aumentaba 2°; posteriormente, la velocidad aumentaba 1 km/h (7 km/h) mientras que la in- clinación se mantenía. Este incremento progresivo en la carga se llevaba a cabo hasta que el deportista no pudiera mantener o tolerar la carga de trabajo. Durante este proto- colo, se monitorizó la FC cada minuto y la FCmáx utili- zando un transmisor del pulso (H10, Polar Electro Oy, Kempele, Finlandia) colocado alrededor del pecho del atleta. Este sensor de pulso enviaba señales de FC al pulsó- metro (Ignite 2, Polar Electro Oy, Kempele, Finlandia).
Description
Study on HIIT effects on para athletes' performance in middle-distance running.