Abstract
press muscular endurance and leg press strength from pre test to post test. The results between groups indicated that there was a significant difference between two groups in Vo2max, Tmax, AT, vVo2max, leg press muscular endurance, and mean power in benefits of active rest group. Finally, the results showed that the resistance training with active rest causes improvements in aerobic and anaerobic fitness of soccer players in comparison to resistance training with passive. Keywords: Interval Resistance Training, Active and Passive Rest, Tmax, vVo2max, Vo2max, Peak Power, Hoff Test, Muscular Strength همدقم نانکیزاب لابتوف ،کینکت هب کیتکاتو یناور یگدامآ ، دنراد زاین تیقفوم یارب ینامسج و ردتقیقح تراهماهی تسباو یکیتکات و یکینکتییلااب یگ نانکیزاب یندب تیفرظ هبدراد (6،2). زا لابتوف یزاب زج ،ارجا هوحن ظاحل زابیاهی هقبط یبوانت یدنبمیدوش (2،8) هککرح زا یعیسو هنماد دوجو نآ لیلد لثم لااب تدش و یراجفنا تا ندیود،دیدش یاه اهودی ،هاتوک یراجفنا موجهاه رییغت وسمیاهر ح زین وهتسهآ لثم هتسهآ تاکر ،ندیود هار و ولهپ هب یاهود ،نتفراینداتساه ردان ینامز لصاوف اب هتشر نیا بترم تسا(6) یارجا . ببس تاکرح نیا متسیس یریگرد و یزاوه یب لابتوف یزاب رد یزاوهیمدوش و زودیسا تلاح زین داجیا ندب ردمیدنک هک ببس یزاب تعرس شهاک و نانکیزاب یگتسخ میوشد (6). ردعومجم دودح لابتوف نکیزاب کی6000-6600 ماجنا یزاب رد ار هاتوک تیلاعفمیدهد (7،1). زارگید فرط، رتشیبلگاهی هدز یتعرس و یراجفنا یاهراک رد لابتوف یزابمیدوش (1) و نیالاعفیتاهی یتعرس هک تسا تیباذج ببس (8) هدش لابتوف .تسا یتعرس تاکرح دودح66 لیکشت ار لابتوف یزاب دصردمیدهد (7،1) هک لداعم 6 ات1 ای یزاب تفاسم لک دصرد 7/0 یلا 8 یزاب لاعف نامز دصرد تسا(7، 6). نانکیزاب نینچمه لابتوف طقف یلاع حطس7 رتشیب دصرد تفاسم دندومیپ یزاب لک رد، ردیلاح یتعرس یاهود تفاسم هکنآاه هب تبسن هفرح نانکیزابا ی26 رتشیب دصرددوب و نیاربانب یرترب لیلد دیاشاهنآ ناوت و یتعرس یاهراک رتشیبنآاه دشاب (1) .هتفگ بلاطم هب هجوت اب هدشمیناوت یب متسیس تیمها هب.درب یپ لابتوف یزاب رد
7/0 یلا 8 یزاب لاعف نامز دصرد تسا(7، 6). نانکیزاب نینچمه لابتوف طقف یلاع حطس7 رتشیب دصرد تفاسم دندومیپ یزاب لک رد، ردیلاح یتعرس یاهود تفاسم هکنآاه هب تبسن هفرح نانکیزابا ی26 رتشیب دصرددوب و نیاربانب یرترب لیلد دیاشاهنآ ناوت و یتعرس یاهراک رتشیبنآاه دشاب (1) .هتفگ بلاطم هب هجوت اب هدشمیناوت یب متسیس تیمها هب.درب یپ لابتوف یزاب رد یزاوه اب وجود متسیس نیا یژرنا بلاغ رد تسا یزاوه متسیس لابتوف یزاب، یط نکیزاب نوچ70 دودح یزاب هقیقد 60-62 رتمولیک (7،7) تعرس اب ار 60-70 ای هنیشیب بلق نابرض دصرد دودح 87 یفرصم نژیسکا رثکادح دصردمیپیامید (2،60). نینچمهشهوژپیاه داد ناشن فلتخم ه،تسا نیرمتییاه دوبهب ببس هکلماوع یزاوه یگدامآ نژیسکا رثکادح( ،یفرصم )تاتکلا هناتسآ و ندیود داصتقا میوشند، میدنناوت ،یندب درکلمع دوبهب ببس کتن یکیتکات و یکی لابتوف نانکیزاب دنوش(6، 66). ریسفت هابتشا هب دیابن نیایب متسیس تیمها و دوشنآ شقن و یزاوه درکلمع رد نانکیزاب دیابن هدیدان هتفرگدوش (2) .رد نیاربانبعومجم میناوت هجیتنیب و یزاوه یگدامآ هک تفرگیزاوه، لماوع یدنمشزرا لابتوف یزاب رد تیقفوم یاربدنتسه. راگزاسیاهی داجیا یکیژولویزیف،عون هب ناراکشزرو رد هدش و راتخاسویگژیاهی دراد یگتسب ینیرمت همانرب (62). ربتیهام هب هجوت اب ساسا نیمه نیرمت شقن ،لابتوف هتشر یبوانتیاه هدش هتسجرب هتشر نیا رد یبوانت
هرامش ،يروانف و يشزرو بط رد شهوژپ9 ناتسبات و راهب ،4991 67 .تسا تقیقح رد نیرمت یارجایاه یبوانت یب و یزاوهیزاوه یفرصم نژیسکا رثکادح شیازفا ببس (6،68،66) ، ناوت (66،67)، رد تمواقمیگتسخ ربارب (61)، مجح شیازفاهبرضای (68)، عف شیازفا تیلازنآیماهی ویتادیسکا کیتیلوکیلگ و (66)، تاتکلا لمحت (66)، ییاراک یتکرح (6) شیازفا وعفد تاتکلامیدوش. سپمیناوت هجیتن نیرمت هک تفرگیاه انتیب و یزاوه یگدامآ دوبهب ببس یبو یزاوهمیدنوش (8). نآ زا یکاح تاعلاطم جیاتن تدش اب یبوانت نیرمت هک تسا70 ات77 تحارتسا اب و بلق نژیسکا رثکادح دصرد10 ات17 رثکادح دصرد یم لابتوف نانکیزاب رد بلق نابرضهب دناوت نژیسکا رثکادح شیازفا ببس بیترتکلا هناتسآ ،یفرصم ییاراک ،تات هدومیپ تفاسم ،یتکرحت ،هدشیریگرد دادعت و یتعرس یاهود دادع نازیم هب پوت اب یاه6/60 ،61 ،8/1 ،20 ، 6،6/26 دصرددوشنیا رب هولاع .نیرمت ،یم یبوانت یاه ات دناوت6/2 تعاس رب رتمولیکتکلا هناتسآ رد تعرس تا ار.دهد شیازفا نینچمه نیا نیرمت عون ببسمیدوش نانکیزاب هک لابتوف 67 رد رتشیب هقیقدطیارش تدش دایز تدش(70 )بلق نابرض دصرد دننک تیلاعف (6). زا رگید یکییلماوع تیمها لابتوف رد هکدراد تسا تردق لیلد نیمه هب و هزورمانیرمتیاه یتمواقم هبهلزنم نیرمت زا یمهم شخبیاه یتماهی ارجا لابتوفمیدنوش (67) .نیرمت یارجایاه شهاک ببس یتمواقم سآیبدیگدی، ،یتکرح درکلمع دوبهب ،شرپ دوبهب ینلاضع تماقتسا ،تعرس (20) یب ناوت وزاوهی هدشتسا (26) ویفنم رثا چیه رب هتشادن لابتوف نانکیزاب کینکت تسا (22) .لاح ره هب، نیرمت رد زا یبیکرت یتمواقم غتمیاهرینلاضع تیلاعف عون لثم یی نیرمت مجح ،) کیرتنسکا و کیرتنسناک( و )رارکت دادعت و تبون دادعت( عون ،نیرمت تدشتکرح باختنا و هدشهورگاه یلاوت ،نیرمت رد ریگرد ینلاضع یتکرح ارجا لصاوف ،هدش نیب تحارتساتبوناه وتکرحاهریگرد یژرنا متسیس و یتکرح هنماد ،نیرمت بوانت ،تاکرح رارکت تعرس ، (28،26) نیمه و دراد دوجوریغتمها ببسمیدنوش راگزاسیاهنیرمت اب یتوافتم یکیژولویزیف ییاه یتمواقم لاح ره هب .دوش داجیا، اب تدم هب هکنیا عون و نیب تحارتساتبوناه وتکرحاه و ششک زا هدافتسا اب تیلاعف کبس یاه یتمواقم ریغ و یتمواقم تانیرمت رددش هجوتعیرس هیلوا تلاح هب تشگزاب روظنم هب( ه)رت، هب خ زا هدافتساهب رتمک تدش اب یتمواقم نیرمت دولاعف تحارتسا ناونع نیرمت تدش شیازفا روظنم هب( هسلج یط نیرمت یراگزاس بسک یاربتبون نیب رد )رتشیب یاه تانیرمت یاههدشن هجوت یتمواقم
هب هکنیا عون و نیب تحارتساتبوناه وتکرحاه و ششک زا هدافتسا اب تیلاعف کبس یاه یتمواقم ریغ و یتمواقم تانیرمت رددش هجوتعیرس هیلوا تلاح هب تشگزاب روظنم هب( ه)رت، هب خ زا هدافتساهب رتمک تدش اب یتمواقم نیرمت دولاعف تحارتسا ناونع نیرمت تدش شیازفا روظنم هب( هسلج یط نیرمت یراگزاس بسک یاربتبون نیب رد )رتشیب یاه تانیرمت یاههدشن هجوت یتمواقم تسا. هکنیا هب هجوت اب نیرمت یتمواقم مانیرمت زا یمهم شخب هزوریاه تسا لابتوف نانکیزابو یارجانیرمت یتمواقم هب یبوانت تروص وریغ تحارتسا اب زا رتشیب لاعف70 دصردVo2max ریگرد اریمندنک (27)، رظن هبمیدسر اب یتمواقم نیرمت ریغ تحارتسا لاعفیگدامآ رب یمک رثا هتشاد یزاوه،دشاب اماشرازگ ارتسا هک تسا هدشنیرمت رد لاعف تحیاه تبون ره یط نیرمت راشف شیازفا ببس هنزو ریغ یم نیاربانب .دوشقبط نیرمت یگژیو لصاو یزاب یبوانت تیهام لابتوف (2،8) و اب زاین هب لابتوف نانکیزیب و یزاوه یگدامآ و یزاوهؤم تیهام هب هجوت ابرث نیرمتیاه اب یبوانت رب لاعف تحارتسایب و یزاوه یگدامآیزاوه ،اجنآزا و هکتحارتسا عون ریغ ای لاعف(تبون نیب )لاعف زا یکی اه
نیرمت ریثأت هسیاقمو لاعف تحارتسا اب يتمواقم ياه... 70 ییاهریغتم تسا هکمیناوت نیرمت ردیاه یتمواقم یبوانتتسدراکی درک، رظن هبمیدسر تسدراک عون ی نیب تحارتساتبوناه نیرمت رد یتمواقم( دوخ زا هدافتسا ابیتمواقم نیرمت مکتدشرت) یم ببس یط راشف دوش دوش رتشیب تبون رهرما نیا هک رب یرتشیب راشفوه متسیسیب و یزا یزاوه دراویمدنک ببس قیرط نیا هب و یراگزاس رتشیبو یزاوه یگدامآ رد یبناراکشزرو یزاوه یمشدو .لاح هتفگ بلاطم هب هجوت ابهدش، س نیاؤ لا شیپمیآید نیرمت ماجنا ایآ هک لاعف تحارتسا اب یتمواقم (یبوانت تروص هب اب و یتمواقم نیرمت دوخ زا هدافتسا مکتدشرت) ریغ تروص هب نآ یارجا هب تبسن( لاعف و ربارب ینیرمت مجح ،رتمک تقو فرص اب تیهام یبوانت )لابتوف رد نانکیزابیم لابتوفیزاوه یگدامآ رد رتشیب دوبهب ببس دناوت یب درکلمع ویزاوه نانآدوش؟ شوریسانش همین عون زا رضاح قیقحت و یبرجتحرط اب سپ و شیپ نومزآ یبرجت هورگ ود رد .دوبیندومزآ قیقحت نیا یاه61 قیقحت نیا رد هنابلطواد هک دندوب ناهفصا ناهاپس ب ناناوج لابتوف نکیزابیندومزآ .دندرک تکراشمهب اه صرب هتبلا و یفداصت تروندب نزو و یزاب تسپ ساسا هب ود دق( لاعف تحارتسا هورگ16/1±86/688 یتناس ،رتم نزو78/8±66/16 ولیک نس ،مرگ68/0±22/66 یبرچ ،لاس ندب 60/6±68/20 دصرد وVo2max 60/8±71/66 یلیمولیک رب رتیلگریغ تحارتسا هورگ و )هقیقد رب مرلاعف دق(77/1±78/686 یتناس نزو ،رتم 10/1±16 ولیک نس ،مرگ66/0±66 یبرچ ،لاس ندب 80/6±07/20 دصرد وVo2max 27/7±67/62 یلیم رتیل ولیک ربمیسقت )هقیقد رب مرگ .دندش کذم حرط هتیمک رد رودیهش هاگشناد یشهوژپج و شزرو لک هرادا و ناهفصا ناهاپس هاگشاب ،یتشهب ناتسا ناناو سپ و دش حرطم ناهفصا هیلک روضح اب یگنهامه هسلج ود زا سپ نآ یارجا تایلمع اهداهن نیا تقفاوم زا دیاوف و فادها ،راک یارجا هوحن یگنهامه تاسلج رد .دش عورش نانکیزابشهوژپ یلامتحا تارطخ و حرش هک یدراوم نینچمه .دش هداد نانکیزاب یارجا نیح رد دیابنومزآرد دیدش تیلاعف نتشادن( اه 66 زا لبق تعاس نومزآ و اهدای مرف هیهت ییاذغ دمآ هتفه کی ردنومزآلکتورپ و ) شیب نتشادن( رد تبیغ ود زا6 )نیرمت هتفه هب دنهد ماجنااهنآ نانکیزاب زا و دش هداد حیضوتی هک هب لیامتتکراشم ردشهوژپ اح دش هتساوخ دنتشاد ار رض تیاضر هک لیمکت ار یبتک هماندننک .دنهد لیوحت ییانشآ هسلج نیلوا رد و یندومزآ هب نینچمه
اه 66 زا لبق تعاس نومزآ و اهدای مرف هیهت ییاذغ دمآ هتفه کی ردنومزآلکتورپ و ) شیب نتشادن( رد تبیغ ود زا6 )نیرمت هتفه هب دنهد ماجنااهنآ نانکیزاب زا و دش هداد حیضوتی هک هب لیامتتکراشم ردشهوژپ اح دش هتساوخ دنتشاد ار رض تیاضر هک لیمکت ار یبتک هماندننک .دنهد لیوحت ییانشآ هسلج نیلوا رد و یندومزآ هب نینچمه اه دش هتفگ رد هک زا ینامز رهشهوژپ کرت هب رداق ،شهوژپ .دنتسهلبقشیپ زایندومزآ ،نومزآ اب ییانشآ یارب هسلج هس یط اه طیحم هاگشیامزآ تیبرت هدکشنادناهفصا هاگشناد یندب نیرمت و لیمدرت یور ندیود ،رزیلاانآ زاگ اب راک شور ، هاگشیامزآ هب یبوانت شور هب یتمواقمنومزآ .دندرک هعجارم هنزو نلاس و هلصاف هب اه26 تروص هب و تعاس .دش هتفرگ هناگادج نومزآیاه maxVO2 ،vVo2max ،TmaxوAT: هزادنا روظنم هب یریگmaxVO2 ،هدنیازف نومزآ اب یا هقیقد کی لحارم.دش ارجا لیمدرت یور یا ولیک شش هیلوا تعرس رتمرب تعاسسپ و دوب زا6 هقیقد
هرامش ،يروانف و يشزرو بط رد شهوژپ9 ناتسبات و راهب ،4991 76 زادنا هب ،تعرس نیا رد تیلاعفتعاس رد رتمولیک کی ه هقیقد ره رد یم لامعا تعرس شیازفاشد (21) . لکتورپ یامد رد روبزم26 یتناس هجرد تبوطر و دارگ27 دش ماجنا دصرد نیا یارجا رد و نومزآ یندومزآ همه زا هک دش یعسصخشم تعاس کی رد اه شیپ لثم( طیارش ات دوش هتفرگ نومزآ ،)نومزآ یکیژولویب.دشاب هتشاد ار هلخادم نیرتمک ندب یم فقوتم نومزآ ینامزش د راهظا دوخ یندومزآ هک یم یناوتان هب بلق نابرض ،درکشیبزا 77 رثکادح بلق نابرض دصرد یمدیسر ای نژیسکا رد رییغت مدع مه یفرصم ای تیلاعف تدش شیازفا اب نامزRER یلااب6.7 یم هدهاشمشد رگا( لااب دراوم زا دروم ود یم تسد هبم فقوتم نومزآ دمآی)دش . هب درف هک یتعرسVo2max یم دسرvVo2max رظن رد .دش تبث و هتفرگ نومزآTmax، 26 نومزآ مامتا زا دعب تعاسVo2max نومزآ نیا .دش ارجا اب هب هجوت نومزآVo2max هب درف هک یتعرس وVo2max ارجا ،دوب هدیسریمشو.د نکیزاب رگاتسدمک 80 ره رد هیناثهلحرما نومزآ زا یVo2max یقابمیدنام نومزآ یاربTmax ، نآ تیلاعف تعرسارب نکیزاب ی لامعامیدشنومزآ یارجا هوحن . Tmax سپ هک دوب تروص نیا هبزا 7 مرگ هقیقد تعرس رد ندرک1 ولیک رتم رد راکشزرو ،تعاس رد 10 رارق یتعرس دصردمیتفرگ تیلاعف نآ رد دیاب هکمیدرک. ضرع رد60 هیناث هب تعرس60 دروم تعرس دصرد رظن زا سپ و60 هب تعرس هیناث600 رظن دروم تعرس دصردمیسرید رد . نامز نیارتمونورک راک هب عورشمیدرک تبث درف تیلاعف نامز ومیدش (28،26). نییعت شورAT تروص نیا هب تسکش هطقن عوقو نامز هک دوبتوهیهاب یر هاگتسد طسوت یفرصم نژیسکا و )تدش( نامز ریغتم ود ساسا هبساحممیدش [26-86]. :هنیشیب تردق نومزآاراکشزرو زا تاعلاطا نتفرگ ابن هرابرد نازیم یبیرقت هنزواه هک ییمیدندز سدح ای یمیم هک دندزهباج دنناوتدننک اجرارق اب ، ندادنآاه لومرف رد6 تسد هب نانکیزاب ینیمخت تردق ،میدمآ. سپس ار ینیمخت هنزو رادقم راکشزرویم ناحتما.درک یتروصرد رارکت هک2 یلا8 رتشیب رارکتمنیدش هرابود لومرف زا هدافتسایمو دش تسد هب راکشزرو ییاهن هنیشیب تردقمیدمآرد اما ، رادقم هب رتلااب رارکت تروصهنزواه هفاضا میشد دناوتب رثکادح راکشزرو ات8 ار تکرح زا رارکتماجنا هباج هنزو رادقم ندادرارق اب ات دهددش اجه رد هنزو( لومرفیا رارکت هس رثکادح هک
نانکیزاب ینیمخت تردق ،میدمآ. سپس ار ینیمخت هنزو رادقم راکشزرویم ناحتما.درک یتروصرد رارکت هک2 یلا8 رتشیب رارکتمنیدش هرابود لومرف زا هدافتسایمو دش تسد هب راکشزرو ییاهن هنیشیب تردقمیدمآرد اما ، رادقم هب رتلااب رارکت تروصهنزواه هفاضا میشد دناوتب رثکادح راکشزرو ات8 ار تکرح زا رارکتماجنا هباج هنزو رادقم ندادرارق اب ات دهددش اجه رد هنزو( لومرفیا رارکت هس رثکادح هک )تسا هدوب ارجا لباق هنیشیب تردقتسد هب درف ییاهن دیآ. (02/0دادعت )رارکت -6 هباج هنزو رادقم :هنیشیب تردق =هدش اج لومرف6 :ینلاضع تماقتسا نومزآهزادنا یاربیناتحت مادنا تکرح کی ینلاضع تماقتسا یریگ تکرح کی و )اپ سرپ( یناقوف مادنا نکیزاب زا و دش باختنا )هنیس سرپ(هک دش هتساوخ اب60 رارکت رثکادح دوخ هنیشیب تردق دصرد ار نورتم متیر اب مو( ره7/6 هیناث)رارکت کی دنک ارجا انچ وود هچن بقع متیر زا یلاوتم رابمیداتفا تیلاعف همادا زا وا یریگولجمیدش (82).
نیرمت ریثأت هسیاقمو لاعف تحارتسا اب يتمواقم ياه... 72 :فاه نومزآ هزادناهدومیپ تفاسم یریگ هدش نییعت یارب نومزآ نیا رد و هژیو تماقتسا نازیمVo2max هدافتسا لابتوف نانکیزاب میدوش (68). لکش قبط ،نومزآ نیا رد6، دیاب راکشزرو 10 تروص هب ار لوا طورخم لبیرد چیپرامدنک زا پوت اب سپس وعناماه عافترا هب یی80 یتناسسپ .درپب رتم نآ زاطورخماه قباطم ار یدعب ی لکش یطمیدنک هطقن هب اتA دسرب و هطقن زاA تاB یلاحرد لرتنک ار پوت هکمیدنک ور دیاب تکرح بقع هب و دنک هطقن هب یتقوB دیسر ، تکرح ولج هب ور هرابودمیدنک .دسرب عورش هطقن هب ات نومزآ نیا یارب ره نکیزاب6 نامز هقیقدتشاد. نومزآRAST :هزادنا یارب نومزآ نیایب درکلمع یریگهب ناراکشزرو یزاوه رد هژیوشزرواهیی یم هدافتسادوش یلصا یازجا زا یکی ندیود هکنآاهس ت یگتسخ صخاش و طسوتم ،لقادح ،رثکادح ناوت ،نآ زا هدافتسا اب و تسد هب نانکیزابمیآید تروص نیا هب مه نومزآ نیا یارجا هوحن وتسا دیاب راکشزرو هک1 یتعرس یود بوانتم 87 و تعرس رثکادح اب ار یرتم تحارتسا لصاوف اب اهنت60 هیناث ره نیب87 دنک ارجا رتم(88). نینچمهیندومزآ زاای مرف رد نومزآ هتفه کی یط ار دوخ ییاذغ همانرب هک دش هتساوخ اهد رد ات دننک تبث دمآ سپ نومزآعیًان اوم نآ د.دننک رارکت ار ییاذغ نیرمت لکتورپ لکتورپ6 هتفهای (28) نیرمتریغ و لاعف تحارتسا اب یتمواقم یاه تروص هب لاعف2 هتفه رد هسلج(22) رد هس و هبنشکی یاهزوراپ رد هبنشسپ .دش ارجا ناهفصا ینامرهق هاگیلبق زور رد هنیشیب تردق نییعت زا عورش زا زا رفن ود زا لکتورپندومزآیاه نییعت ات دمآ لمع هب امنهار هعلاطمدوش نیرمت تدش هکاه زا80 ای60 دصرد (28) رد و دوش عورش هنیشیب تردق جیاتن هب هجوت اب تیاهن هعلاطمنیرمت هک دش هتفرگ میمصت امنهاراه تدش اب 80 هتفه ود ره و دوش عورش هنیشیب تردق دصرد7 دصرد (22) هفاضا لصا تهج هنزو رادقم هب،راب دوش هدوزفا لکش4 هک يریسم رد ار پوت دیاب نکیزاب ره . هطوحم ضرع .دنک لمح تسا هدش صخشم نیرمت92 نآ لوط و رتم22 نکیزاب .تسا رتم طورخم نیب هلصافA اتB بقع هب ور دیاب ار .دنک تکرح
Description
This study compares resistance training effects on fitness in soccer players.