The Effect of Two Different Methods According to a Computerized Running Training Programs for Interval Training in Special Endurance and Performance in A 400-Meter Sprint for Juniors

in special endurance consisting of (speed endurance and strength endurance) and performance in the 400-meter sprint . - Despite the positive effect of interval training in the two methods (speed escalation and distance stabilization) and (distance escalation and speed stabilization) there was a relative superiority of interval training in the method of (speed escalation and distance stabilization) in the special endurance consisting of (speed endurance and strength endurance) and performance in Sprint

in the 400-meter sprint . - Despite the positive effect of interval training in the two methods (speed escalation and distance stabilization) and (distance escalation and speed stabilization) there was a relative superiority of interval training in the method of (speed escalation and distance stabilization) in the special endurance consisting of (speed endurance and strength endurance) and performance in Sprint 400 meters . The researchers recommended a set of recommendations, the most important of which are : - Using of interval training in the method of (speed escalation and distance stabilization) and not being satisfied with the use of interval training in the method (distance escalating and speed stabilization) when training a 400-meter sprint because of its importance in developing the special endurance consisting of (speed and strength endurance) and performance in the 400-meter sprint . - Possibility of relying on the Computerized Running Training programs for interval training in designing interval training methods and curricula for all short-distance runners, including 400-meter sprinting for all levels and age groups . Keywords: (Interval Training, Computerized Running, Special Endurance). 1- : ثحبلاب فيخعتلا 1-1 : ثحبلا ةيمىأو ةمجقملا وجع ةقبادم جعت(044) اسك ، ةلواصسلاو ةعخدلاو ةػقلاب ديستت يتلا ةيضايخلا تاقبادسلا غم ةجحاو ختم ىػرقلا ةعخدلا غم ةبيخق ةعخدب وجعلا اييف عتي يتلا ةجيحػلا ةقبادسلا جعت وجع وشكسي لا ءاجعلا فلأ ظلذو ، كذب ةيلاعلا ةجذلا خثؤت ذإ ، وتياين ىتحو ؽابدلا ةياجب غم ةعخس ىرقأب ؽابدلا ةفادم راخستسلاا ىمع يبمس ل ، ءادلأا ةءافك ىػتدم ضافخنا ىلا يدؤي يحلاو ةمماعلا تلازعلا يف ظيتكلالا سماح عكاخت ببدب ءادلأاب ةقبادسلا هحى بمصتت ظلحلو أ ةجش عم بساشتت ةصاخ ةلواصم احىو )ةػقلا ةلواصمو ةعخدلا ةلواصم(ػب ةمثستسلاو ايئاد

ةيضبيرلا مولعلل نيذفارلا ةلمج– ( ذللمجا52 )– ( دذعلا67 )– 5255 ةصاخلا ةلواطملا يف يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمهعنم قفو ىمع نيمئاق نيفمتخم نيبهمسأ خيثأت... 704 )دػسحمو غيدح( غم لك هخكذ ام عم قفتي ءاجع فاب"(044) هخيغ غع هديست ةصاخ ةينجب تافرب ديستي ختم ، دػسحمو غيدح( "ةيلاع ةػق ةلواصمو ةعخس ةلواصم وشم بمصَت ُ ي ذإ ، غيئاجعلا غم9444 ،791 ببسو ) ػى غيتفرلا غيتاى ىمع داستعلاااسيتقلاع قيقحتل فاتسساح فاتفص اسيمعجي اسم ، بعتلا ةمواقم لماعب ةخيبكلا زػفلا ذإ ، ةعخدلا زقاشت ةمحخمو ةعخدلاب ظافتحلاا ةمحخسل ةسيسلا تافرلا غم اسيف ، ؽابدلا يفإ دػجو ف يصخت ىمع هاجعادت �عث غمو ، ؽابدلا ةفادم ؿػش وتعخدب ظافتحلاا ىمع ًارداق ومعجت ءاجعلا ىجل غيتفرلا غيتاى زاجنإ لزفأ ىمع ؿػرحلاو ؽابدلا غم ةخيخلأا راتملأا يف غيخخلآا غيقبادتسلا. ةصاخلا ةلواصسلا خيػصت فاف ؼوخعم ػى اسكو( وجع زاجنإ ىػتدم غيدحتو044ختم ) ًاشابترا طبتخي ىلا غيثحابلا غم ًاخيبك ًادجع عفد يحلا خملأا ، ةقيخصلا هحى وب حفشت يحلا بػمسلأابو يختفلا بيرجتلا ةقيخصب ًاقيثو )واششػخ( ةسارد يى تاسارجلا هحى غمو ، لثملأا بػمسلأا غع ثحبلاو يختفلا بيرجتلا بيلاسأ ةسارجب ـاستىلأا ػمسأ فأ ىلا ايجئاتن تخفسا يتلا يف ًايباجيإ ًاخيثأت اثجحأ جق يلزاشتلاو يجعارتلا ج ّ رجتسلا يختفلا بيرجتلا يب وجع يف زاجنلإاو ةعخدلا ةلواصم(444 ) ، واششػخ( ختم9471 ،44 ايجئاتن تخفسا يتلا )يسيلجلا( ةساردو ) خدلا ةلواصم خيػصت ىلا ىدأ ةحختقم ةشمزأ قفو ىمع ةيجعارت تافادسب يختفلا بيرجتلا فأ ىلا ةصاخلا ةع وجع يف زاجنلإاو(044) ختم ، يسيلجلا( غيئشاشمل9477 ،41 ) فأ لاإ تاسارجلا هحى ءاخجإ غم عغخلا ىمعو باعلأ يف وجعلا تاقبادم ايضخفت يتلا ةينجبلا تابمصتسلاو ةيخسعلا تائفلاو يختفلا بيرجتلا بيلاسأ يف عػشتلا ت ىمع جعادي بػمسأ غع ثحبلا ىلا ثحابلا عفد ىػقلا وجع يف زاجنلإا غيدحتو ةصاخلا ةلواصسلا خيػص (044) عتي عل غيفمتخم غيبػمسأ بيخجت ؿلاخ غم وتيسىأ بدتكي يلاحلا ثحبلا فاف ظلحلو ، لزفأ لكذب ختم ػمسأو )ةفادسلا تيبثتو ةعخدلا جعارت( بػمسأ اسىو ةقبادلا تاسارجلا يف اسيتسارد تيبثتو ةفادسلا جعارت( ب )ةعخدلا ئاتن فػكتسو ةيبيرجتلا ةيمسعلاب ءاقترلأا لجأ غم ىػقلا باعلأ يبرجسل تلالادو قئاقح ةباثسب ثحبلا ج لزفلأا ػحن . 1-0 : ثحبلا ةمكذم ةخيرقلا تافادسلا يئاجعل يختفلا بيرجتلا غيشقت يف ةخيبك ةيسىأ بيرجتلا عجحو ةجذب عّكحتلا ةيمسع لّكذت وجع اسيسلا(044) ذإ ، ختمإيخصب

لكذب ختم ػمسأو )ةفادسلا تيبثتو ةعخدلا جعارت( بػمسأ اسىو ةقبادلا تاسارجلا يف اسيتسارد تيبثتو ةفادسلا جعارت( ب )ةعخدلا ئاتن فػكتسو ةيبيرجتلا ةيمسعلاب ءاقترلأا لجأ غم ىػقلا باعلأ يبرجسل تلالادو قئاقح ةباثسب ثحبلا ج لزفلأا ػحن . 1-0 : ثحبلا ةمكذم ةخيرقلا تافادسلا يئاجعل يختفلا بيرجتلا غيشقت يف ةخيبك ةيسىأ بيرجتلا عجحو ةجذب عّكحتلا ةيمسع لّكذت وجع اسيسلا(044) ذإ ، ختمإيخصب عّكحتلا ةيمسع ف غم يى يضايخلا تايناكمإو تارجقل ةبساشمو ةسيمس ةيسمع ةق . زاجنإ لزفأ قيقحتو غكسم ىػتدم ىمعا ىلا ؿػصػمل ب ّ رجسلا خيكفت لغذت يتلا تايصعسلا عىأ ةعخدلا تاقبادم بيرجت جشع ىػقلا باعلأ يبرجم سعب ىجل ةخيحلا جلػتت فايحلأا سعب يفو ، ايشمو وجع ةقبادم(044) اسيسلا ةقاصلا جاتنإ عطن ىمع طغزلا لجأ غم يختفلا بيرجتلا ةقيخش ـاجختسا جشع ختم ةفادسمل ج ّ رجتسلا جعارتلا وأ ةفادسلا تيبثت عم ةجذلا لثست يتلا ةعخدمل ج ّ رجتسلا جعارتلا غيب يتاتكلالا ـاطشلا د اسم ، ةيبيرجتلا تاجحػلا يف ةعخدلا تيبثت عم خيثسلا ـاود ةختف لثست يتلا اعغيثحابلا غيبػمسأ بيخجت ىلا عت طيكشتلا ؿواجج ىمع جشتدت يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمػطشم ىمع يبيرجتلا لسحلا غيشقت يف فاجستعي غييبيرجت غسزتت يتلاو ًازيأ طيكشتلا ىمع جشتدت يتلا ةعخدلا ؿواجج غع ًلازف ، ينوختكللأا بػساحلا قيخش غع ايعضو وجع ةفادم لكل ةشمزلأا جيجحت جحت عم ةبساشسلا دجذلا وأ ةيػئسلا ةبدشلا بدح ، ةحاخلا تاختفو تاراخكتلا دجع جي : يتلآا ؿؤادتلا غع ةباجلإا يف ثحبلا ةمكذم ىمجتت ظلذو

ةيضبيرلا مولعلل نيذفارلا ةلمج– ( ذللمجا52 )– ( دذعلا67 )– 5255 ةصاخلا ةلواطملا يف يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمهعنم قفو ىمع نيمئاق نيفمتخم نيبهمسأ خيثأت... 707 ةعخدلا ةلواصم( ةصاخلا ةلواصسلا خيػصتل لزفأ يختفلا بيرجتلا يف وجعلا بيلاسأ غم غيبػمسلأا �يأ وجع يف زاجنلإاو )ةػقلا ةلواصمو(044) بػمسأ ختم أ )ةفادسلا تيبثتو ةعخدلا جعارت(بػمسأ ـ جعارت( ؟ )ةعخدلا تيبثتو ةفادسلا 1-3 : ثحبلا فاجىأ: يتأي ام ىلا ثحبلا ؼجيي 7-3-7 زاجنلإاو )ةػقلا ةلواصمو ةعخدلا ةلواصم( ةصاخلا ةلواصسلا يف ةيئارحلإا ؽوخفلا ةللاد غع فذكلا وجع يف(044) عئاقلا )ةفادسلا تيبثتو ةعخدلا جعارت( بػمسأ ـاجختسا جعب يجعبلاو يمبقلا غيرابتخلاا غيب ختم . يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمػطشم قفو ىمع 7-3-9 زاجنلإاو )ةػقلا ةلواصمو ةعخدلا ةلواصم( ةصاخلا ةلواصسلا يف ةيئارحلإا ؽوخفلا ةللاد غع فذكلا وجع يف(044) عئاقلا )ةعخدلا تيبثتو ةفادسلا جعارت( بػمسأ ـاجختسا جعب يجعبلاو يمبقلا غيرابتخلاا غيب ختم . يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمػطشم قفو ىمع 7-3-3 زاجنلإاو )ةػقلا ةلواصمو ةعخدلا ةلواصم( ةصاخلا ةلواصسلا يف ةيئارحلإا ؽوخفلا ةللاد ىمع ؼخعتلا وجع يف(044) ( يبػمسأ غيب ختم غيسئاقلا )ةعخدلا تيبثتو ةفادسلا جعارت( و )ةفادسلا تيبثتو ةعخدلا جعارت . يجعبلا رابتخلاا يف يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمػطشم قفو ىمع 1-4 : ثحبلا تايضخف: يتأي ام ثحابلا ضختفا 7-0-7 لإاو )ةػقلا ةلواصمو ةعخدلا ةلواصم( ةصاخلا ةلواصسلا يف ةيػشعم ةللاد تاذ ؽوخف دػجو وجع يف زاجن (044) ىمع عئاقلا )ةفادسلا تيبثتو ةعخدلا جعارت( بػمسأ ـاجختسا جعب يجعبلاو يمبقلا غيرابتخلاا غيب ختم . يجعبلا رابتخلاا ةحمرسلو يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمػطشم قفو 7-0-9 لإاو )ةػقلا ةلواصمو ةعخدلا ةلواصم( ةصاخلا ةلواصسلا يف ةيػشعم ةللاد تاذ ؽوخف دػجو وجع يف زاجن (044) ىمع عئاقلا )ةعخدلا تيبثتو ةفادسلا جعارت( بػمسأ ـاجختسا جعب يجعبلاو يمبقلا غيرابتخلاا غيب ختم . يجعبلا رابتخلاا ةحمرسلو يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمػطشم قفو 7-0-3 )ةػقلا ةلواصمو ةعخدلا ةلواصم( ةصاخلا ةلواصسلا يف ةيػشعم ةللاد تاذ ؽوخف دػجو ـجع يف زاجنلإاو وجع(044) غيسئاقلا )ةعخدلا تيبثتو ةفادسلا جعارت( و )ةفادسلا تيبثتو ةعخدلا جعارت( يبػمسأ غيب ختم . يجعبلا رابتخلاا يف يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمػطشم قفو ىمع 1-5 : ثحبلا تلااجم 1-5-1 : يخذبلا لاجملا ػئاجع يررختلا ةسرجسلا يف ةخيرقلا تافادسلا ىػشين ةطفاحم يف ىػقلا باعلأب ة غيئشاشلا ةئف . 1-5-0 : ينامدلا لاجملا غم ةجسلا(99/5/9494) ةياغلو(74/79/9494) . 1-5-3 : يناكملا لاجملا ؾػىد ةعماج يف ةضايخلا ـػمعو ةينجبلا ةيبختلا

و )ةفادسلا تيبثتو ةعخدلا جعارت( يبػمسأ غيب ختم . يجعبلا رابتخلاا يف يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمػطشم قفو ىمع 1-5 : ثحبلا تلااجم 1-5-1 : يخذبلا لاجملا ػئاجع يررختلا ةسرجسلا يف ةخيرقلا تافادسلا ىػشين ةطفاحم يف ىػقلا باعلأب ة غيئشاشلا ةئف . 1-5-0 : ينامدلا لاجملا غم ةجسلا(99/5/9494) ةياغلو(74/79/9494) . 1-5-3 : يناكملا لاجملا ؾػىد ةعماج يف ةضايخلا ـػمعو ةينجبلا ةيبختلا ةيمك بعمم ، يف ـجقلا ةخك بعممو . لصػسلا ةشيجم يف ةشئاكلا فجع يح ةقصشم

ةيضبيرلا مولعلل نيذفارلا ةلمج– ( ذللمجا52 )– ( دذعلا67 )– 5255 ةصاخلا ةلواطملا يف يختفلا بيرجتمل ةجمخبم ةمهعنم قفو ىمع نيمئاق نيفمتخم نيبهمسأ خيثأت... 709 1-6 : تاحمطرملا جيجحت 1-6-1 : يختفلا بيرجتمل ةجمخبملا ةمهعنملا يتلا ةيبيرجتلا جىاشسلا ءاشب يف ايماجختسا غكسي ةمػطشم يى يختفلا بيرجتلا غسزتت ةيمباق ةيلأو وجع ةيلاعف ةيأ يف غيئاجعمل يمػيلا بيرجتلا جايشم عزتو ، وبيلاسأو وعاػنأب جب ظلحكو ، ةميػصلا تافادسلا يئاجع ةياغلو ةخيرقلا تافادسلا يئاجع غم ًاءجب ىػتدسلا ةياغلو غيئجتبسلا غم ًاء غم برجسلا وجاتحي ام لك ىمع يػتحت ةجمخبسلا ةمػطشسلا هحىو ، يسلاعلا بيرجتلا يف جايشم داجعلإ تانػكم عتيو ، ةراتخسلا )ةيػئسلا ةبدشلا( دجذلا بدح تاحاخلاو تاراخكتلاو تافادسلا رايتخا عتي ذإ ، وجعمل يختفلا رايتخا ىلا ًاداشتسا تانػكسلا هحى ( وجع ةيلاعف ةيأ يف رابتخلاا غمزGardner & Purdy , 1977 , 15-17. ) 0- : ةقبادلا تاسارجلا 0-1 د( يميلجلا ةسار0211) : ةصاخلا ةعخدلا ةلواطم خيهطت يف ةحختقم ةنمزأ قفو ىمع ةيجعارت تافادمب بيرجت تاجحو نينقت خيثأت ضكر زاجنإو422 نيئشانمل م َ ى َ ج َف ةحختقم ةشمزأ قفو ىمع ةيجعارت تافادسب بيرجت تاجحو غيشقت خيثأت غع فذكلا ىلا ةسارجلا ت سكر زاجنإو ةصاخلا ةعخدلا ةلواصم خيػصت يف(044) و غيئشاشمل ختم ىمع ؼخعتلا ةبدنو ؽوخفلا ةللاد ّ ػصتلا ةصبازلاو ةبيخجتلا ثحبلا يتعػسجم غيب ةرػكحسلا تاخيغتسلا يف ر. جلا تمجختساو ةعيبشو وتسئلاسل يبيخجتلا جيشسلا ةسارةسارجلا ( ايماػق ةشيع ىمع ةسارجلا تيخجأو ،74 ) غيئاجع ،( عقاػبو1 ةعػسجم لك يف غيئاجع ) ، )دكخسلا( رابنلأا ةطفاحم بختشم يئاجع غم عىوةقبادم يف وجع (044) يضايخلا عسػسمل غيئشاشلا ةئفل ختم(9474-9477) جقو تمجختسالاارج عيسرتلا ةس ويمع قمصي يحلا يبيخجتلا( عساعػسجسلا عيسرتتا )ةئفاكتسلا يجعبلاو يمبقلا غيرابتخلاا تاذ رايتخلاا ةيئاػذع ا ّ مأ ، تاءاخجإتش ّ سزتف ةسارجلا ّ ػكتسلا ةيمبقلا تارابتخلاا وجع رابتخا غم ةن(344) ةيلاعلا ةياجبلا غم ختم وجع رابتخاو ، ةعخدلا ةلواصم سايكل(044) اىجعبو ، زاجنلإا سايكل ختم �فن تح تاجحو ةيبيخجتلا ةعػسجسلا ةحختقم ةشمزأ قفو ىمع ةيجعارت تافادسب بيرجت ةفادسب تاجحػلا هحى تأجب ذإ ،(14) لاا يف ختم ؿولأا عػبس ةفادم ىلا ؿػصػلا ىتحةقبادسلا (044) ختم لاا يف ّ مأ ، غماثلا عػبس تعضو جقف تافادسلا ةشمزأ اداستعلااب ىمع )غيلزوأ( ػل ةلواصسلا لماعم  ب غكلو( ةفاضأ9 ةيناث )( غم ًلاجب7 ةيناث ) يف يػرقلا غمدلا

ختم �فن تح تاجحو ةيبيخجتلا ةعػسجسلا ةحختقم ةشمزأ قفو ىمع ةيجعارت تافادسب بيرجت ةفادسب تاجحػلا هحى تأجب ذإ ،(14) لاا يف ختم ؿولأا عػبس ةفادم ىلا ؿػصػلا ىتحةقبادسلا (044) ختم لاا يف ّ مأ ، غماثلا عػبس تعضو جقف تافادسلا ةشمزأ اداستعلااب ىمع )غيلزوأ( ػل ةلواصسلا لماعم  ب غكلو( ةفاضأ9 ةيناث )( غم ًلاجب7 ةيناث ) يف يػرقلا غمدلا طسػتم ىمع وجع(744) �فنو ، ختم ّتسلا بيرجتلا تاجحو ةصبازلا ةعػسجسلا تح ّ رجسلا لبق غم ةعب حيفشت ؽخغتساو ، ب ةيبيرجتلا تاجحػلا (4 )ااػبو عيباسك يف غيتيبيرجت غيتجحو عق لعػبسا ، غمو تاجاتشتسلاا اييلإ تمصػت يتلا يتأي ام ةسارجلا : - أ ةيجعارت تافادسب بيرجتلا تاجحػل ف ىمع ّتسلا تاجحػلاو حختقسلا غمدلا قفو يف ًايػشعم ًاخيثأت ةعب سكر زاجنإو ةصاخلا ةعخدلا ةلواصم خيػصت(044) . ختم  طسػتم غيب ؽخفلا ػى : )غيلزوأ( ػل ةلواصسلا لماعمةعخس وجع (744) يف ختمةقبادم ةشيعم وجع( لثم044ايشمزو ختم ) لاب ةعخدلا ىػرق ؽخفلا احى ويف حضػي ؿوجج غيلزوأ علاعلا عضو جقو ، يضايخمل ةصاخلا ةلواصسلا غيدحت ىمع ّ ؿد ؽخفلا احى لق اسمكو ، ةيناثلاب ، يحئاعلا( 9477 ،953 ).

This study compares two interval training methods for improving sprint performance.